D-vitamin a gyermek étrendjében

A D-vitamin kulcsfontosságú a gyermekek egészségének és fejlődésének szempontjából. Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyi D-vitaminra van szüksége gyermekének, melyik forrás a legjobb, és hogyan lehet elkerülni a túl kevés vagy túl sok bevitelt.

Tudjon meg többet: Tíz fontos tápanyag a gyermekek számára

Miért fontos a D-vitamin?

A D-vitamin segít a testnek az ásványi anyagok, például a kalcium felszívásában, és erős fogakat és csontokat épít. Michael F. Holick, a Bostoni Egyetemi Orvostudományi Egyetem orvostudományi, élettani és biofizikai professzora kutató szerint a D-vitaminhiány nemcsak a rahitot okozhatja (egy olyan betegség, amely csontok deformálódásához és törésekhez vezethet), hanem gyermeket is megtarthat. attól, hogy elérje genetikailag programozott magasságát és csúcscsúcsát.

A D-vitamin hormonként is működik a test sok más munkahelyén keresztül, ideértve az immunrendszer szabályozását, az inzulintermelést és a sejtnövekedést.

Mennyi D-vitaminra van szükségem gyermekemnek?

A legfeljebb 12 hónapos csecsemőknek napi 400 nemzetközi egységre (NE) vagy 10 mikrogrammra (mcg) kell szükségük. Az 1 évesnél idősebb gyermekeknek naponta 600 NE-re vagy 15 mikrogrammra van szükségük.

Gyerekének nem kell minden nap elegendő D-vitamint kapnia. Ehelyett törekedjünk arra, hogy az ajánlott összeget átlagban kapjuk néhány nap vagy egy hét folyamán.

A D-vitamin legjobb forrásai

A D-vitamint "napfény-vitaminnak" nevezzük, mert a test képes előállítani, amikor a bőrt napfény érinti. De gyermeke teste nem képes D-vitamint előállítani, ha ruhát vagy fényvédő anyagot takarja el, hogy megakadályozza a nap sugarait. A D-vitamin előállításának további akadályai a napsugárzásból származnak: szmog, felhők, sötét bőr és földrajzi elhelyezkedés.

Noha nehéz megbecsülni, hogy mennyi időt kell az embernek napfőn eltöltenie az ajánlott D-vitaminmennyiség előállításához, egyes kutatók szerint 5–30 percet töltöttek kint 10 és 3 óra között. legalább hetente kétszer meg kell csinálni.

A szakértők azonban figyelmeztetik, hogy a nap UV-sugárzása a bőrrák fő oka, és nehéz megítélni, hogy lehet-e elegendő mennyiségű D-vitamint kapni a napból anélkül, hogy növelné a potenciálisan halálos bőrrák kockázatát. Tehát fontolja meg a D-vitamin előállításának más módjait.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia javasolja, hogy minden csecsemő, gyermek és tizenéves vegyen be napi 400 NE D-vitamin-kiegészítőket. A gyerekek, akik túl fiatalok a rágható vitaminokhoz, folyékony kiegészítőket fogyaszthatnak.

A D-vitamin legjobb élelmezési forrásai közül néhány:

• 1 uncia lazac: 102 NE
• 6 uncia dúsított joghurt: 80 NE
• 1 uncia konzerv tonhal, leürítve és olajba csomagolva: 66 NE
• 1/2 csésze narancslé, dúsítva a D-vitamin napi értékének 25 százalékával: 50 NE
• 1/2 csésze dúsított tej (egészséges, alacsony zsírtartalmú vagy sovány): 49 NE
• egy szelet dúsított amerikai sajt: 40 NE
• 1/2 csésze dúsított, fogyasztásra kész gabonafélék: 19 NE
• 1 uncia makréla: 11,6 NE
• 1/2 nagy tojássárgája: 10 NE
• 1/2 teáskanál dúsított margarin: 10 NE
• 1/2 uncia svájci sajt: 6 NE

Az élelmiszerekben a D-vitamin mennyisége a termék márkájától függően némileg eltérő.

A gyerekek a korukhoz és az étvágyukhoz képest többet vagy kevesebbet is enhetnek. Ennek megfelelően becsülje meg a tápanyag-tartalmat.

Kaphat-e gyermekem túl sok D-vitamint?

Valószínűtlen, de lehetséges. Éppen ellenkezőleg, sok egészségügyi szakember attól tart, hogy a jelenlegi ajánlott mennyiség túl alacsony, és hogy a gyermekeknek valójában sokkal többre van szükségük.

A D-vitamin ártalmas lehet, ha túl sokat kap. Az étrend-kiegészítők hivatala (a Nemzeti Egészségügyi Intézetek osztálya) szerint a 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára a biztonságos felső határ napi 1000–100 NE. 1-8 éves gyermekek számára a biztonságos felső határ napi 2500–3000 NE.

A D-vitamint a test szövetében tárolják, ezért a legjobb, ha nem kap többet, mint amit az egészségügyi szakértők javasolnak. (Ezzel szemben a C-vitamin nem tárolódik a testben - a felesleg egyszerűen kiürül a vizelettel.)

A biztonság érdekében, ha nagyon kicsi gyermeke van, tartsa be a csecsemők számára javasolt 400 NE-t. Több mint 400 NE lehet jó egy idősebb gyermek számára, de biztosan kérdezze meg gyermeke orvosát.

Nézd meg a videót: Vitamin D Update (Június 2022).